Cara Menciptakan Jalinan Hubungan Yang Sehat

Kiat Dan Cara Membuat Jalinan Hubungan Yang Sehat

Setiap hubungan romantis mengalami pasang surut, dan masing-masing membutuhkan kerja, komitmen, dan kemauan untuk menyesuaikan diri dan berubah dengan pasangan Anda. Tetapi jika hubungan Anda baru saja dimulai atau jika Anda telah bersama selama bertahun-tahun, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk membangun hubungan yang sehat. Bahkan jika Anda telah mengalami banyak hubungan yang gagal di masa lalu atau berjuang di masa lalu untuk menyalakan kembali api asmara dalam hubungan Anda saat ini, Anda dapat menemukan cara untuk tetap terhubung, menemukan kepuasan, dan menikmati kebahagiaan abadi.

Apa Yang Membuat Suatu Hubungan Menjadi Sehat?

Setiap hubungan itu unik, dan orang-orang berkumpul karena berbagai alasan. Bagian dari mendefinisikan hubungan yang sehat adalah berbagi tujuan bersama untuk melihat dengan tepat bagaimana Anda ingin hubungan itu berjalan dan ke mana Anda ingin membawanya. Dan Anda hanya dapat mengetahuinya jika Anda berbicara secara mendalam dan jujur ​​dengan pasangan Anda.

Namun, ada juga karakteristik yang umum dalam sebagian besar hubungan yang sehat. Mengetahui prinsip-prinsip ini dapat membantu Anda membuat hubungan Anda bermakna, memuaskan, dan menggairahkan, apa pun tujuan atau tantangan yang Anda hadapi.

Mereka memelihara hubungan emosional yang signifikan satu sama lain. Mereka semua merasa dicintai dan dipenuhi secara emosional. Ada perbedaan antara perasaan dicintai. Jika Anda merasa mencintai, Anda akan merasa bahwa pasangan Anda akan menerima dan menghargai Anda seolah-olah seseorang benar-benar mencintai Anda. Beberapa hubungan terjebak dalam koeksistensi damai, tetapi tanpa pasangan benar-benar berhubungan satu sama lain secara emosional. Sementara serikat tampaknya stabil, kurangnya partisipasi dan hubungan emosional yang berkelanjutan hanya meningkatkan jarak antara dua orang.

Anda tidak takut akan ketidaksepakatan (dengan hormat). Beberapa pasangan berbicara dengan lembut, sementara yang lain mungkin meninggikan suara mereka dan dengan penuh semangat tidak setuju. Namun, kunci dari hubungan yang kuat adalah jangan takut akan konflik. Anda perlu merasa aman untuk mengungkapkan hal-hal yang mengganggu tanpa rasa takut akan pembalasan dan untuk dapat menyelesaikan konflik tanpa mempermalukan, mempermalukan atau memaksakan kebenaran.

Jaga agar hubungan dan minat eksternal Anda tetap hidup. Terlepas dari klaim fiksi atau film romantis, tidak ada yang dapat memenuhi semua kebutuhan Anda. Faktanya, jika Anda berharap terlalu banyak dari pasangan, itu bisa memberi tekanan tidak sehat pada hubungan. Untuk merangsang dan memperkaya hubungan romantis, penting untuk menjaga identitas Anda di luar hubungan, tetap berhubungan dengan keluarga dan teman, dan mempertahankan hobi dan minat Anda.

Berkomunikasi secara terbuka dan jujur. Komunikasi yang baik adalah bagian penting dari hubungan apa pun. Jika Anda berdua tahu apa yang mereka inginkan dari hubungan dan merasa nyaman mengekspresikan kebutuhan, ketakutan, dan keinginan mereka, itu dapat membangun kepercayaan dan memperkuat hubungan di antara Anda.

Jatuh cinta vs tetap cinta

Bagi kebanyakan orang, cinta tampaknya terjadi. Tetap jatuh cinta – atau mempertahankan pengalaman “jatuh cinta” itu – membutuhkan komitmen dan kerja keras. Namun, dalam hal hadiah, itu sepadan. Hubungan romantis yang aman dan sehat dapat menjadi sumber dukungan dan kebahagiaan yang konstan dalam hidup Anda, baik atau buruk, memperkuat setiap aspek kesejahteraan Anda. Mengambil langkah sekarang untuk melestarikan atau merevitalisasi pengalaman jatuh cinta dapat membangun hubungan yang bermakna yang dapat bertahan seumur hidup.

Banyak pasangan berfokus pada hubungan mereka hanya ketika mereka harus mengatasi masalah spesifik dan tak terhindarkan. Begitu masalah terselesaikan, perhatian mereka sering kali dialihkan ke karir, anak-anak, atau minat mereka yang lain. Namun, hubungan romantis membutuhkan perhatian dan komitmen yang konstan agar cinta berkembang. Selama kesehatan hubungan romantis masih penting bagi Anda, itu akan membutuhkan perhatian dan komitmen. Dan jika Anda sudah mengidentifikasi dan memperbaiki masalah kecil dalam hubungan Anda, itu sering kali dapat membantu mencegahnya menjadi masalah yang jauh lebih besar di kemudian hari.

Kiat-kiat berikut dapat membantu Anda mempertahankan pengalaman cinta ini dan menjaga hubungan cinta Anda.

Cara Pertama : Jaga Kemesraanan Fisik Anda Tetap Hidup

Sentuhan adalah bagian penting dari keberadaan manusia. Studi pada anak-anak telah menunjukkan pentingnya kontak yang teratur dan penuh kasih dalam perkembangan otak. Dan manfaatnya tidak berakhir di masa kanak-kanak. Kontak cinta meningkatkan kadar oksitosin dalam tubuh, hormon yang memengaruhi ikatan dan keterikatan.

Sementara seks sering menjadi landasan hubungan yang berkomitmen, itu mungkin bukan satu-satunya cara untuk mencapai keintiman tubuh. Sentuhan yang sering dan penuh kasih sayang – jabat tangan, pelukan, ciuman – sama pentingnya.

Tentu saja, penting untuk peka terhadap apa yang disukai pasangan Anda. Sentuhan yang tidak diinginkan atau bukaan yang tidak memadai dapat membuat yang lain tegang dan menarik diri – itulah yang tidak Anda inginkan. Seperti banyak aspek lain dari hubungan yang sehat, itu dapat bergantung pada seberapa baik Anda mengomunikasikan kebutuhan dan niat Anda dengan pasangan.

Bahkan jika Anda harus khawatir tentang pekerjaan Anda yang menyedihkan atau anak-anak Anda yang masih kecil, itu dapat membantu menjaga keintiman fisik dengan menghabiskan waktu dengan hubungan yang teratur, apakah itu berkencan atau hanya satu jam di penghujung hari di mana Anda dapat duduk dan berbicara atau memegang tangan Anda.

Cara Kedua : Belajarlah Untuk Bisa Memberi Dan Menerima Dalam Hubungan Anda

Jika Anda berharap mendapatkan apa yang Anda inginkan 100% dalam suatu hubungan, Anda akan kecewa. Hubungan yang sehat dibangun di atas kompromi. Namun, setiap orang perlu bekerja untuk mendapatkan pengganti yang masuk akal.

Kenali apa yang penting bagi pasangan Anda
Mengetahui apa yang benar-benar penting bagi pasangan Anda bisa sangat membantu dalam menciptakan suasana kebajikan dan kompromi. Di sisi lain, penting juga bagi pasangan Anda untuk mengenali kebutuhan Anda dan menjelaskannya dengan jelas. Terus-menerus memberi kepada orang lain dengan mengorbankan kebutuhan sendiri hanya menghasilkan kemarahan dan kebencian.

Biarkan “kemenangan” bukan tujuan
Jika Anda mendekati pasangan Anda dengan sikap bahwa segala sesuatunya harus seperti Anda, akan sulit untuk berkompromi. Terkadang sikap ini berasal dari fakta bahwa kebutuhan Anda tidak terpenuhi di usia muda, atau kebencian yang telah terbangun dalam hubungan selama bertahun-tahun mencapai titik didihnya. Tidak apa-apa jika Anda memiliki keyakinan yang kuat pada sesuatu, tetapi pasangan Anda juga layak untuk didengar. Hormatilah orang lain dan sudut pandang Anda.

Belajarlah untuk menyelesaikan konflik dengan hormat

Konflik tidak dapat dihindari dalam hubungan apa pun, tetapi agar hubungan menjadi kuat, kedua orang perlu merasa didengarkan. Tujuannya bukan untuk menang, tetapi untuk mempertahankan dan memperkuat hubungan.

• Pastikan Anda bertarung dengan adil. Tetap fokus pada masalah saat ini dan hormati orang lain. Jangan memulai pertengkaran tentang hal-hal yang tidak dapat diubah.
• Jangan menyerang seseorang secara langsung, tetapi gunakan pernyataan “saya” untuk mengungkapkan perasaan Anda. Misalnya, alih-alih mengatakan “Aku merasa tidak enak”, cobalah “Aku merasa tidak enak saat kamu melakukan ini”.
• Jangan membuat argumen lama. Alih-alih melihat konflik masa lalu atau kemarahan dan menyalahkan diri sendiri, fokuslah pada apa yang dapat Anda lakukan di sini dan sekarang untuk memperbaiki masalah.
• Bersedia untuk memaafkan. Penyelesaian konflik tidak mungkin dilakukan jika Anda tidak mau atau tidak bisa memaafkan orang lain.
• Jika emosi sedang membara, istirahatlah. Luangkan waktu beberapa menit untuk menghilangkan stres dan menenangkan diri sebelum mengatakan atau melakukan sesuatu yang Anda sesali. Selalu ingat untuk berdebat dengan orang yang Anda cintai.
• Tahu kapan harus melepaskan sesuatu. Jika Anda tidak setuju, setuju bahwa Anda tidak setuju. Anda membutuhkan dua orang untuk berdiskusi. Jika konflik tidak mengarah ke mana-mana, Anda dapat memilih untuk putus dan melanjutkan.

Cara Ketiga : Bersiaplah Untuk Keadaan Pasang Surut

Penting untuk menyadari bahwa ada pasang surut dalam segala hal yang terkait. Anda tidak akan selalu berada di halaman yang sama. Seorang pasangan mungkin sedang berjuang dengan masalah stres, seperti kematian kerabat dekat. Peristiwa lain, seperti kehilangan pekerjaan atau masalah kesehatan yang serius, dapat mempengaruhi kedua pasangan dan membuat komunikasi menjadi sulit. Anda mungkin memiliki ide lain tentang bagaimana mengelola keuangan Anda atau membesarkan anak-anak Anda.

Orang yang berbeda memperlakukan stres secara berbeda, dan kesalahpahaman dapat dengan cepat berubah menjadi frustrasi dan kemarahan.

• Jangan lampiaskan masalah Anda dengan pasangan Anda. Tekanan hidup bisa membuat kita berumur pendek. Jika Anda berjuang dengan banyak stres, Anda akan merasa lebih susah bergaul dengan pasangan dan Anda akan merasa lebih senang saat memukulnya. Pertarungan seperti itu mungkin tampak seperti pembebasan pada awalnya, tetapi perlahan-lahan meracuni hubungannya. Temukan cara lain yang lebih sehat untuk mengatasi stres, kemarahan, dan frustrasi.
• Menerapkan solusi agar dapat menyelesaikan lebih banyak masalah. Setiap orang bekerja dengan cara mereka melalui masalah dan masalah. Ingat, Anda adalah tim. Jika Anda terus bergerak maju bersama, Anda bisa melewati masa-masa sulit.
• Pikirkan kembali tahap awal hubungan Anda. Bagikan momen yang menyatukan Anda, lihat kapan Anda mulai berpisah, dan putuskan bagaimana Anda dapat bekerja sama untuk menghidupkan kembali jatuh cinta.
• Terbuka untuk berubah. Perubahan tidak bisa dihindari dalam hidup dan itu akan terjadi apakah Anda menemaninya atau melawannya. Fleksibilitas sangat penting bagi kita untuk dapat beradaptasi dengan perubahan yang selalu terjadi dalam setiap hubungan dan memungkinkan kita untuk berkembang bersama menjadi lebih baik dan lebih buruk.
• Jika Anda membutuhkan bantuan dari luar untuk hubungan Anda, hubungi kami bersama. Terkadang masalah hubungan tampak terlalu rumit atau berlebihan untuk dihadapi sebagai pasangan. Terapi kelompok atau percakapan dengan teman tepercaya atau tokoh agama dapat membantu.

Cara Keempat: Habiskan Waktu Berkualitas Dengan Bertatap Muka

Anda akan jatuh cinta dengan menonton dan mendengarkan. Jika Anda terus melihat dan mendengarkan dengan cara yang sama penuh perhatian, Anda dapat mempertahankan pengalaman jatuh cinta dalam jangka panjang. Anda mungkin memiliki kenangan indah saat pertama kali berkencan dengan orang penting Anda. Segalanya tampak baru dan mengasyikkan, dan Anda mungkin telah menghabiskan waktu berjam-jam mengobrol bersama atau memikirkan hal-hal baru dan menarik untuk dicoba. Namun, seiring waktu, kebutuhan akan pekerjaan, keluarga, tanggung jawab lain, dan waktu untuk diri kita sendiri dapat membuat hidup berdampingan menjadi sulit.

Banyak pasangan menemukan bahwa kontak pribadi dalam beberapa hari pertama kencan secara bertahap digantikan oleh pesan teks, email, dan pesan instan yang tergesa-gesa. Sementara komunikasi digital sangat baik untuk beberapa tujuan, itu tidak memiliki efek positif pada otak dan sistem saraf seperti komunikasi tatap muka. Mengirim pesan teks atau pesan suara ke pasangan Anda yang mengatakan “Aku mencintaimu” itu bagus, tetapi jika Anda jarang menontonnya atau punya waktu untuk duduk bersama, Anda masih merasa tidak mengerti atau menghargainya. Dan sebagai pasangan, Anda menjauh atau putus. Isyarat emosional yang Anda berdua butuhkan untuk merasa dicintai hanya dapat disampaikan secara langsung, jadi tidak peduli seberapa sibuknya hidup Anda, penting untuk meluangkan waktu bersama.

• Buatlah komitmen untuk menghabiskan waktu berkualitas bersama secara teratur. Tidak peduli seberapa sibuknya Anda, luangkan beberapa menit setiap hari untuk menyimpan perangkat elektronik Anda, tidak memikirkan hal lain dan benar-benar fokus pada pasangan Anda dan terhubung dengannya.
• Temukan sesuatu yang Anda sukai bersama, apakah itu hobi, kelas dansa, jalan-jalan, atau secangkir kopi di pagi hari.
• Cobalah sesuatu yang baru bersama. Melakukan hal-hal baru bersama bisa menjadi cara yang menyenangkan untuk terhubung dan membuat hal-hal tetap menarik. Ini bisa sesederhana mencoba restoran baru atau berwisata sehari ke tempat yang belum pernah Anda kunjungi sebelumnya.
• Fokus untuk bersenang-senang bersama. Pasangan seringkali lebih menyenangkan dan menyenangkan pada tahap awal suatu hubungan. Namun, sikap main-main ini terkadang bisa dilupakan ketika tantangan hidup mulai menghalangi Anda atau kemarahan lama mulai tumbuh. Mempertahankan selera humor sebenarnya dapat membantu Anda melewati masa-masa sulit, mengurangi stres, dan mengatasi masalah dengan lebih mudah. Pikirkan cara-cara menyenangkan untuk mengejutkan pasangan Anda, seperti membawa pulang bunga atau secara tak terduga memesan meja di restoran favorit Anda. Bermain dengan hewan peliharaan atau anak kecil juga dapat membantu Anda terhubung kembali dengan sisi menyenangkan Anda.

Cara Kelima: Tetap Terhubung Melalui Komunikasi

Komunikasi yang baik adalah bagian penting dari hubungan yang sehat. Ketika Anda memiliki hubungan emosional yang positif dengan pasangan Anda, Anda merasa aman dan bahagia. Jika orang tidak berkomunikasi dengan baik, mereka akan berhenti memiliki hubungan yang baik dan periode perubahan atau stres benar-benar dapat menyebabkan putusnya hubungan. Ini mungkin terlihat sederhana, tetapi selama Anda berkomunikasi, Anda biasanya dapat menyelesaikan masalah apa pun yang muncul.

Beri Tahu Pasangan Anda Apa Yang Anda Butuhkan, Jangan Membuatnya Menebak-nebak.
Tidak selalu mudah untuk membicarakan apa yang Anda butuhkan. Di satu sisi, banyak dari kita tidak menghabiskan cukup waktu untuk memikirkan apa yang benar-benar penting bagi kita dalam suatu hubungan. Dan bahkan jika Anda tahu apa yang Anda butuhkan, jika Anda membicarakannya sebagai hal yang rentan, Anda akan malu pada diri sendiri, atau bahkan malu pada diri sendiri. Tapi lihatlah dari sudut pandang pasangan Anda. Memberikan kenyamanan dan pengertian kepada seseorang yang Anda cintai adalah suatu kebahagiaan, bukan beban.

Jika Anda sudah saling kenal untuk sementara waktu, Anda dapat berasumsi bahwa pasangan Anda memiliki ide bagus tentang apa yang Anda pikirkan dan apa yang Anda butuhkan. Namun, pasangannya bukan pembaca pikiran. Meskipun pasangan Anda mungkin memiliki ide, jauh lebih sehat untuk mengungkapkan kebutuhan Anda secara langsung untuk menghindari kebingungan.

Pasangan Anda mungkin merasakan sesuatu, tetapi itu mungkin bukan yang Anda butuhkan. Juga, orang berubah dan apa yang Anda butuhkan dan inginkan lima tahun lalu, misalnya, sekarang bisa sangat berbeda. Jadi, alih-alih membiarkan kebencian, kesalahpahaman, atau kemarahan menumpuk ketika pasangan Anda terus-menerus melakukan kesalahan, biasakan untuk mengatakan pada diri sendiri apa yang Anda butuhkan.

Waspadai Isyarat Non-Verbal Pasangan Anda

Sebagian besar komunikasi kita disampaikan oleh apa yang tidak kita katakan. Isyarat non-verbal, yang meliputi kontak mata, nada suara, postur, dan gerak tubuh seperti mencondongkan tubuh ke depan, menyilangkan tangan, atau menyentuh tangan seseorang, berkomunikasi lebih dari sekadar kata-kata.

Jika Anda merasakan isyarat non-verbal atau “bahasa tubuh” pasangan Anda, Anda akan dapat mengetahui bagaimana perasaan Anda sebenarnya dan bereaksi sesuai dengan itu. Agar suatu hubungan berjalan dengan baik, setiap orang perlu memahami isyarat non-verbal mereka sendiri dan pasangannya. Tanggapan pasangan Anda mungkin berbeda dari Anda. Misalnya, satu orang mungkin menganggap pelukan setelah hari yang menegangkan sebagai cara yang penuh kasih untuk berkomunikasi, sementara orang lain hanya ingin berjalan bersama atau duduk dan berbicara.

Penting juga untuk memastikan apa yang Anda katakan sesuai dengan bahasa tubuh Anda. Jika Anda mengatakan “Saya baik-baik saja”, tetapi mengertakkan gigi dan memalingkan muka, tubuh Anda dengan jelas menunjukkan bahwa Anda tidak “baik-baik saja”.

Ketika Anda mengalami sinyal emosional positif dari pasangan Anda, Anda merasa dicintai dan bahagia, dan ketika Anda mengirimkan sinyal emosional positif, pasangan Anda merasakan hal yang sama. Jika Anda berhenti mempedulikan emosi Anda atau pasangan Anda, Anda akan memutuskan hubungan antara Anda dan kemampuan Anda untuk berkomunikasi akan terganggu, terutama pada saat stres.

Jadilah Pendengar Yang Baik
Meskipun ada penekanan kuat pada pidato di masyarakat kita, jika Anda dapat mendengarkan dengan cara yang membuat orang lain merasa berharga dan dipahami, Anda dapat membangun hubungan yang lebih dalam dan lebih kuat di antara Anda.

Ada perbedaan besar antara mendengarkan dan mendengarkan dengan cara ini. Ketika Anda benar-benar mendengarkan – ketika Anda menghadapi apa yang dia katakan – Anda akan mendengar intonasi halus dalam suara pasangan Anda yang memberi tahu Anda bagaimana perasaan mereka yang sebenarnya dan emosi apa yang ingin mereka sampaikan. Menjadi audiens yang baik tidak berarti Anda harus setuju dengan pasangan Anda atau berubah pikiran. Tetapi membantu untuk menemukan kesamaan yang dapat membantu menyelesaikan konflik.

Ingin merasa dicintai dan terhubung dengan pasangan Anda? Kiat-kiat ini dapat membantu Anda membangun dan menjaga hubungan romantis yang sehat, bahagia, dan memuaskan.

 

 

 

Sumber : https://www.helpguide.org/articles/relationships-communication/relationship-help.htm