7 Kebiasaan Sehat untuk Hidup Sehat

Adalah umum bagi kebanyakan dari kita untuk ingin berumur panjang, bahagia, sukses dan hidup sehat. Sayangnya, kita sering berjuang untuk sukses di jalan pendek menuju kesehatan dan menderita berbagai penyakit dan kecacatan yang sebenarnya bisa kita hindari.

Tidak harus seperti itu sama sekali. Meski banyak yang menjalani kehidupan yang penuh tekanan dan melelahkan, dengan sedikit perubahan kita bisa mengembangkan kebiasaan di sana-sini yang akan membantu kita menjalani hidup yang lebih sehat dan produktif.

Tidak ada kekurangan saran untuk gaya hidup sehat: salah satu buku yang telah kita lihat menyarankan tidak kurang dari 107 kebiasaan sehat! Kami tidak akan menjelaskannya tanpa mengklaim kelengkapannya, tetapi kami telah menguraikan tujuh kebiasaan sehat paling umum yang harus dimasukkan setiap orang ke dalam kehidupan sehari-hari mereka.

1. Lakukan diet sehat

Kebiasaan ini termasuk hal-hal seperti makan lebih banyak buah dan kacang-kacangan dan menghindari minuman manis dan makanan ringan. The American Heart Association merekomendasikan porsi ikan dua kali seminggu dengan makanan. Selain menjadi sumber yang kaya protein, ikan berlemak (makarel, salmon, trout danau, herring, sarden dan kuman) mengandung asam lemak omega-3 yang mengurangi risiko penyakit jantung.

Ingatlah untuk menyesuaikan dosis. Jika Anda ingin hidup 100 tahun, makanlah buah-buahan dan sayuran dalam porsi yang lebih besar yang kaya akan vitamin, mineral, dan serat, dan makanlah dalam porsi kecil makanan berkalori tinggi, tinggi gula, dan tinggi lemak.

Dan kunyah makananmu! Banyak ahli gizi merekomendasikan mengunyah setiap gigitan 20 hingga 30 kali untuk membuatnya menjadi bentuk yang paling mudah dicerna. Penelitian juga menunjukkan bahwa mengunyah perlahan mengurangi asupan kalori sekitar 10 persen, sebagian karena perut kita membutuhkan waktu sekitar 20 menit untuk memberi tahu otak bahwa perut sudah kenyang.

Akhirnya, peringatan lain untuk kebiasaan makan yang sehat: waspadalah terhadap pemanis buatan. Sebuah studi 10 tahun oleh para peneliti Lebah Emas, yang diterbitkan dalam Journal of Canadian Medical Association, menemukan bahwa pemanis buatan dapat dikaitkan dengan peningkatan risiko obesitas, penambahan berat badan jangka panjang, diabetes, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung. Dr Meghan Azad, penulis utama artikel CMAJ, mencatat, “Kebanyakan orang yang mengonsumsi pemanis buatan berasumsi bahwa produk ini membantu mencegah penambahan berat badan, diabetes, dan penyakit jantung. Namun, mari kita lihat. hubungan sebaliknya dari banyak penelitian.”

2. Tetap terhidrasi

Mendapatkan jumlah air yang tepat sangat penting karena setiap sel, jaringan dan organ dalam tubuh kita membutuhkan air. Secara tradisional kita diberitahu bahwa kita membutuhkan delapan gelas 8 ons air sehari, jumlah yang belum pernah dibuktikan secara medis. Mungkin panduan yang lebih baik adalah mencoba dan minum cukup air untuk buang air kecil setiap 2-4 jam sekali dan urin berwarna terang.

Untuk membangun dan mempertahankan kebiasaan ini, banyak alat sudah tersedia, dari “botol pintar” hingga banyak aplikasi gratis, untuk hidrasi yang tepat.

3. Jangan abaikan kebersihan gigi

Di penghujung hari yang panjang, berapa banyak orang yang meluangkan waktu untuk flossing? Studi menunjukkan bahwa flossing teratur dapat memperpanjang umur lebih dari 6 tahun. Bagaimana bisa? Teorinya adalah bahwa bakteri penghasil plak memasuki aliran darah dan mungkin berhubungan dengan peradangan yang menyumbat pembuluh darah dan menyebabkan penyakit jantung. Jadi biasakan untuk menggunakan benang gigi yang benar sebelum tidur dan tambahkan tahun dalam hidup Anda.

4. Rutin ber olahraga

Olahraga teratur mungkin paling dekat dengan sumber awet muda. Menurut National Cancer Institute, olahraga teratur membantu mengatur berat badan, menjaga kesehatan tulang, otot, dan persendian, serta mengurangi risiko tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan diabetes. Selain itu, sekitar 260.000 kematian per tahun di Amerika Serikat disebabkan oleh kurangnya aktivitas fisik.

Banyak ahli gym merekomendasikan untuk melakukan olahraga 30 menit 5-6 hari seminggu agar tubuh Anda dapat beristirahat dan pulih selama sehari. Latihan tidak harus menjadi pengalaman yang mendalam dan seperti ironman. Sesuatu yang sederhana seperti berjalan cepat 30 menit dapat melakukan keajaiban bagi kesehatan Anda dan benar-benar meningkatkan hidup Anda selama bertahun-tahun. Dan itu dapat dilengkapi dengan tangga kerja, 10-15 menit berjalan kaki saat makan siang, atau sedikit bersepeda ke meja Anda. Yang paling penting adalah menemukan latihan yang Anda nikmati, bukan sesuatu yang merupakan cobaan.

5. Selalu sarapan

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang sarapan pagi mengonsumsi lebih banyak vitamin dan mineral serta lebih sedikit lemak dan kolesterol. Jika Anda mengonsumsi makanan yang kaya serat dan protein, Anda akan merasa kenyang dan berenergi. Ini termasuk biji-bijian dan roti, susu rendah lemak, buah dan yogurt.

6. Tantang dirimu sendiri

Kita semua terlibat dalam roda, melakukan hal yang sama setiap hari, tetapi kita terbiasa dengan tantangan untuk menjaga tubuh dan pikiran kita tetap bergerak. Dan jangan malu untuk tidak menjadi ahli. Ingat, setiap ahli adalah pemula.

Ikuti beberapa pelajaran seni dan temukan interior van Gogh.

Bagaimana kalau belajar bahasa lain? Perpustakaan lokal kemungkinan akan menawarkan program bahasa gratis untuk anggota. Dan ada banyak aplikasi bahasa online gratis seperti Duolingo untuk membantu Anda.

Pernahkah Anda memiliki kesempatan untuk memainkan alat musik? Dapatkan akordeon dengan harga di bawah $ 30, bersama dengan beberapa CD instruksional. Dengan latihan sekitar 30 menit per hari (terapi relaksasi yang hebat), Anda akan segera memukau teman-teman Anda dengan lagu-lagu indah yang dapat Anda mainkan.

7. Tidur yang cukup

Tidur sangat penting untuk kesehatan kita. Selama tidur, otak menghilangkan puing-puing dari pekerjaan sehari-hari sambil memulihkan dan memulihkan jaringan saraf sehingga berfungsi penuh saat bangun tidur.

Kita semua tahu efek paling umum dari kurang tidur: kantuk, kelelahan, kurang konsentrasi dan pelupa. Tetapi konsekuensi dari kurang tidur jauh melampaui apa yang diketahui dan dapat memiliki efek jangka panjang pada otak. Sebuah penelitian baru-baru ini di Italia menunjukkan bahwa, karena kurang tidur terus-menerus, otak mulai merusak diri sendiri.

Sederhananya, para peneliti Italia bekerja dengan tikus, beberapa sebanyak mereka ingin tidur, sementara yang lain terkena kurang tidur yang ekstrim. Para peneliti kemudian mempelajari aktivitas sel glial, yang bertindak sebagai pengasuh otak, menghapus konektor sel otak yang tidak perlu (semacam mata otak) agar otak berfungsi normal. Sel glial telah ditemukan jauh lebih aktif pada tikus yang kurang tidur, dan ada kemungkinan bahwa aktivitas yang berlebihan / merusak ini dapat berkontribusi pada penyakit Alzheimer dan gangguan otak lainnya.

Untuk menghindari potensi bahaya ini, biasakan tidur 7-9 jam. Jika Anda sulit tidur, jaga agar rutinitas waktu tidur bebas dari TV, laptop, ponsel, dan perangkat lain dan berikan penghentian nyata untuk otak Anda.

Seperti yang kami katakan, daftar kebiasaan sehat praktis tidak ada habisnya. Kami percaya tips ini akan mengarah pada kehidupan yang lebih sehat, tetapi Anda harus jujur ​​pada diri sendiri. Temukan kebiasaan sehat yang telah berhasil untuk Anda, baik kita maupun orang lain, dan pertahankan!

Kapan waktu terbaik untuk berlatih?

Kami menekankan pentingnya olahraga sebagai kebiasaan sehat, tetapi itu menimbulkan pertanyaan. Artinya, jam berapa sebaiknya latihan pagi atau sore/sore?

Faktanya, seperti yang ditunjukkan oleh peneliti healthline.com, Anda dapat mengetuk salah satunya.

Latihan pagi

Manfaat senam pagi antara lain:

• Selesaikan pelatihan sebelum jam 9:00 pagi, menyadari sesuatu yang tidak dilakukan beberapa orang sepanjang hari adalah dorongan ego yang besar. Anda juga bisa memulai hari dengan otak yang penuh endorfin, zat kimia yang membuat otak bahagia dan tenang.
• Membakar lebih banyak lemak. Mereka yang mulai berolahraga dengan perut kosong membakar sekitar 20% lebih banyak lemak tubuh daripada mereka yang berolahraga di siang hari.
• Olahraga pagi meningkatkan metabolisme Anda, yang berarti Anda membakar kalori sepanjang hari saat Anda mengonsumsinya.
• Olahraga di pagi hari membantu banyak orang mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik di malam hari, sementara olahraga malam yang meningkatkan sistem dapat membuat tidur lebih sulit.

Latihan siang/malam

Manfaatnya meliputi:

• Anda mungkin bisa tidur lebih banyak di pagi hari.
• Suhu tubuh mencapai puncaknya antara pukul 14:00 dan 18:00, dan suhu yang meningkat ini mengoptimalkan fungsi dan kekuatan otot, serta daya tahan.
• Kinetika penyerapan oksigen lebih cepat di malam hari, yang berarti Anda menggunakan sumber daya Anda lebih lambat dan lebih efisien daripada di pagi hari.
• Di sore atau malam hari, waktu reaksi paling cepat, sedangkan detak jantung dan tekanan darah paling rendah, yang mengurangi kemungkinan cedera dan meningkatkan kinerja.

Jadi pilihannya benar-benar milik Anda, karena argumen apa pun dapat dibuat untuk mendukung dan hal-hal seperti waktu dan preferensi pribadi akan memengaruhi keputusan. Intinya adalah, Anda turun dari sofa, keluar dan mulai bergerak!

 

 

 

 

 

Sumber : https://www.livingmagazine.net/7-healthy-habits-healthy-life/